Frequenza e serie settimanali, una risposta definitiva?

Foto tratta dal sito Coach Dan Bell.

Una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata su Journal of Sports Sciences nel Luglio del 2016, ha analizzato 15 studi confrontando allenamenti ad alta e bassa intensità e ha concluso che: l’esecuzione di un numero inferiore a 5 serie settimanali, corrispondeva ad un incremento di massa muscolare del 5,4%, da 5 a 10 serie ad un aumento del 6,6% e oltre le 10 serie, ad un aumento del 9,8%. Mentre un altro studio pubblicato su Sports Medicine nell'Aprile del 2016, ha stabilito che la frequenza ottimale per un buon incremento della massa muscolare é di due allenamenti a settimana per gruppo muscolare. Resta da stabilire se allenare un gruppo muscolare tre volte alla settimana, apporti maggiori benefici inerenti all'ipertrofia, rispetto a un protocollo che prevede due sessioni settimanali, attendiamo ulteriori studi.