Come si eseguono correttamente gli addominali?

Questa semplice infografica riassume e mostra come non si devono eseguire gli esercizi per il retto dell'addome. Il crunch, in alto a sinistra, é sbagliato perché le mani spingono eccessivamente in avanti il rachide cervicale. Gli altri sollecitano maggiormente l'ileopsoas trascurando quasi completamente il core o gli addominali. 

Immagine pubblicata da Giulia Campi su Pinterest

Quante volte vi siete recati in palestra e avete eseguito gli addominali in questo modo? Bene, allora dovete sapere che, certi esercizi come ad esempio l'Hanging Leg Raise, che vi permette si esibirvi come un ginnasta alle Olimpiadi, non stimola quanto vorreste il retto dell'addome, ma i Flessori dell'Anca.  Prima di effettuare gli addominali raccomando di eseguire una valutazione muscolo-scheletrica. Il sit-up eseguito con i piedi bloccati e il sollevamento del busto, nei soggetti predisposti, potrebbe causare un iperlordosi lombare, riducendo nel tempo lo spazio interdiscale, specialmente in L3,L4, come tutti gli esercizi che compaiono nella Fig.1 Anche le iperenstensioni possono compromettere l'equilibrio muscolare del rachide lombare, quindi non sono raccomandate in modo particolare nei principianti. Muscle and Motion mostra nel video come deve lavorare il retto dell'addome e come subentrano i flessori dell'anca variando l'esercizio. Video 1: Esecuzione corretta per sollecitare il Retto dell'Addome, Autore: Muscle & Motion - Video 2: Anatomia dell'ileopsoas, Autore: Università di Lione.  Bibliografia:  Core Stability Training for Injury Prevention - Sports Health (2013).